Date la sveglia al vostro fitness e tonificatevi con questa intelligente combinazione.
Si tratta di un esercizio che è possibile fare in casa, senza attrezzi. Basta un semplice tappetino, come quelli consigliati da Federico Ferrarini su Lapalestraincasa.net.
Su quali muscoli lavora?
Questo movimento composto allena braccia, petto, spalle, addominali e cosce.
Perché funziona così bene?
Perché fa lavorare tutti i muscoli! Le flessioni mettono sotto sforzo la parte superiore del corpo e quella centrale, mentre la scalata lavora sulle gambe e aggiunge anche un elemento cardio quando saltate. Si tratta, quindi, di un’ottima combinazione che, oltre a migliorare la vostra resistenza, tonifica zone diverse.
Come farlo
Cominciate nella posizione delle flessioni, poi abbassate lentamente il petto verso il pavimento e fermatevi per un secondo.
Eseguite la flessione, distendendo le braccia, poi avvicinate il piede sinistro alle mani.
Saltate con entrambi i piedi, alternandoli in modo che il piede destro sia avanti e la gamba sinistra allungata all’indietro.
Saltate di nuovo, alternando la posizione dei piedi un’altra volta in modo che il piede sinistro sia ora vicino alle mani.
Rimettete il piede sinistro indietro e tornate alla posizione di partenza. Ripetete.
Quanto spesso va eseguito
Ripetete l’esercizio tre volte alla settimana all’interno della vostra routine quotidiana per vedere i risultati migliori.
Quante ripetizioni fare ogni volta
Cercate di fare quante più ripetizioni possibili nel tempo indicato per il vostro livello
Principiante: 2×30 secondi
Intermedio: 3×45 secondi
Avanzato: 3×60 secondi
Come aumentare l’intensità dell’esercizio
Cercate di aumentare il numero di ripetizioni o la durata dell’esercizio.
Eseguite il movimento più velocemente che potete in maniera corretta, aumentando la velocità di ciascuna ripetizione.
Consigli per la sicurezza
Cercate di tenere la schiena dritta e non fate scendere i fianchi quando state eseguendo le flessioni. Atterrate con dolcezza